- Temps de préparation : 15 minutes
- Temps de cuisson : 35-40 minutes
- Portions : 8-10 pièces
- Taille de la casserole : 18 x 28 cm (7×11 pouces)
Nutrition (par tranche) : Environ 285 calories, 16 g de protéines, 12 g de matières grasses, 28 g de glucides, 3 g de fibres
Pourquoi cette recette est parfaite pour vous
Cette tarte aux sardines au mélangeur offre une valeur nutritionnelle exceptionnelle tout en étant incroyablement économique et satisfaisante. Les sardines sont l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3, de protéines de haute qualité et de minéraux essentiels comme le calcium et la vitamine D, favorisant la santé cardiaque et osseuse. La combinaison de légumes fournit des fibres, des vitamines et des antioxydants, tandis que la pâte moelleuse à base d’œufs et de lait ajoute des protéines et des nutriments supplémentaires. Cette recette transforme des ingrédients en conserve abordables en un repas de qualité restaurant qui nourrit une famille pour une fraction du coût des alternatives à base de viande. La texture moelleuse, semblable à un gâteau et les saveurs savoureuses le rendent attrayant même pour ceux qui pourraient hésiter à manger des sardines, prouvant qu’une cuisine saine et économique peut être absolument délicieuse et satisfaisante.
