6. Répercussions sur la santé mentale et émotionnelle
- Le déficit de sommeil augmente le risque de troubles de l’humeur, de stress et d’anxiété.
- Les émotions deviennent plus difficiles à réguler, ce qui peut aggraver les conflits sociaux et la qualité de vie.
- Une privation chronique de sommeil est également liée à un risque accru de dépression et de troubles psychologiques.
7. Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
- Établir une routine de coucher régulière, en se couchant et se levant à la même heure chaque jour.
- Limiter l’exposition aux écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
- Créer un environnement calme, sombre et frais pour favoriser l’endormissement.
- Privilégier une alimentation légère et éviter la caféine ou l’alcool avant la nuit.
- Intégrer des moments de détente, comme la méditation, la lecture ou la respiration profonde.
Dormir moins de 7 heures par nuit n’est pas seulement fatigant : c’est un facteur de risques graves pour le corps et le cerveau. Du système cardiovasculaire à l’équilibre hormonal, en passant par la santé mentale et la beauté de la peau, le sommeil est un pilier indispensable pour vivre longtemps et en bonne santé. Adopter de bonnes habitudes de sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité pour protéger votre corps, votre esprit et votre qualité de vie.
