vous devez manger ! 🦵🥦🐟

6. Baies (myrtilles, fraises, framboises) 🍓
👉 Pourquoi : Riches en antioxydants qui combattent l’inflammation et protègent le cartilage du stress oxydatif.
👉 Comment l’utiliser : À déguster en collation ou à ajouter dans vos smoothies et céréales.

7. Avocat 🥑
👉 Pourquoi : Contient de bonnes graisses et de la vitamine E, qui réduisent l’inflammation et favorisent la santé du cartilage.
👉 Comment l’utiliser : Ajoutez-le aux salades, toasts ou smoothies.

8. Ail et oignons 🧄🧅
👉 Pourquoi : Renferment des composés soufrés qui soutiennent la réparation du cartilage et réduisent les douleurs articulaires.
👉 Comment l’utiliser : Intégrez-les à vos plats quotidiens pour le goût et leurs bienfaits.

9. Céréales complètes (quinoa, riz brun, flocons d’avoine) 🌾
👉 Pourquoi : Apportent des glucides complexes qui soutiennent la réparation articulaire et diminuent l’inflammation.
👉 Comment l’utiliser : Remplacez les céréales raffinées par des versions complètes.

10. Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots noirs) 🥬
👉 Pourquoi : Riches en protéines et acides aminés nécessaires à la réparation du collagène et du cartilage.
👉 Comment l’utiliser : Ajoutez-les aux soupes, salades ou plats mijotés.

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