🧠 Le mécanisme physiologique

La paralysie du sommeil s’explique par le fonctionnement du cycle nocturne. Pendant la phase REM (sommeil paradoxal), le cerveau bloque volontairement nos muscles pour éviter que nous ne reproduisions nos rêves. Parfois, ce système persiste quelques instants après le réveil : l’esprit est éveillé mais le corps reste « déconnecté ».

L’épisode, bien que bref (souvent moins d’une minute), marque fortement la mémoire en raison de son caractère étrange et anxiogène.

⚡ Les déclencheurs les plus fréquents

La paralysie du sommeil n’est pas une maladie en soi, mais un signal révélant souvent un déséquilibre dans nos habitudes nocturnes. Parmi les facteurs favorisant :
😴 manque ou irrégularité du sommeil
📈 stress ou anxiété élevés
💤 fatigue accumulée
🛏️ position dorsale (dormir sur le dos)

Elle peut aussi être liée à certains troubles psychologiques comme l’anxiété chronique ou la dépression, renforçant le lien entre santé mentale et qualité du repos.

🌿 Prévenir et mieux gérer ces épisodes

Heureusement, quelques ajustements simples permettent d’en réduire la fréquence :
⏰ adopter des horaires de sommeil réguliers
☕ éviter caféine, nicotine et repas lourds en soirée
🧘 pratiquer relaxation, respiration ou méditation avant le coucher
🌑 dormir dans une chambre calme, sombre et tempérée (18-20 °C)

En cas d’épisode, garder son calme et se concentrer sur de petits mouvements (cligner des yeux, bouger un doigt) aide souvent à retrouver rapidement le contrôle musculaire.